Як зупинити нескінченне коло тривожних думок?

Щоб вийти з кола тривожних думок, можна скористатися технікою «Дерево переживань».

Крок 1. Усвідомити, що саме вас тривожить

Сформулюйте думку чітко. Наприклад: «А раптом мене звільнять?» або «А що, як я не впораюсь із завданням?»

Крок 2. Визначити тип тривоги

Це вже сталося – чи ви лише уявляєте можливий розвиток подій? Чи можете ви щось змінити прямо зараз? Якщо ні – це гіпотетична тривога. Якщо так – реальна проблема, з якою можна працювати.

Крок 3. Обрати шлях: діяти чи відпустити

Для гіпотетичних тривог – визнати свою обмеженість у контролі, дати собі дозвіл відпустити. Для реальних – зробити перший простий крок: написати повідомлення, уточнити деталі, сформулювати план.

Крок 4. Встановити «час для хвилювання»

Виділіть у розкладі, наприклад, 20 хвилин увечері, щоб усвідомлено подумати про всі тривоги. Записуйте їх упродовж дня, не заглиблюючись. Коли настане час – повертайтеся до списку й розділяйте тривоги на реальні та уявні.

Крок 5. Завершити

Зробіть глибокий вдих. Чи змінився ваш погляд на ситуацію? Якщо так – дайте собі хвильку це помітити. Ви вже зробили багато.

Техніка «Дерево переживань» вчить відрізняти тривогу, яка допомагає діяти, від тієї, що лише виснажує. І це – навичка, яку можна тренувати.

Якщо тривога не відпускає, з’являється безсоння, панічні симптоми, втрата інтересу до життя – будь ласка, зверніться по допомогу. Фахівці Рожищенський ЦПМСД допоможуть вам розібратися й знайти опору.

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»